אז אתם לא חייבים לזכור את כל הטיפים, אך אם תיישמו אפילו חלק
הם עלולים לעזור לכם לחוות פחות חרדה ולהוריד את המתח הנפשי בכמה דרגות
- לא לצרוך יותר מידי תוכן ברשת
תת המודע שלנו ביסודו איננו מבדיל בין דמיון למציאות, וברגע שקורה משהו [או לא קורה] לכאן או לכאן תת המודע יאמין לו.
ברגע שאני מרגיל את עצמי לראות חדשות סביב השעון, להיכנס לאתרים של חדשות ולקבל התראות של צבע אדום בטלפון הדבר יכול להכניס לסטרס באופן סיסטמי.
נסו להימנע מהתראות של אפליקציות שמודיעות מתי נחתו טילים והיכן, לא להיכנס לאתרים כל חצי שעה פנויה ולצמצם את משך הזמן בחדשות ביום לזמן מוגבל לדוגמא עד שעה ביום.
אחרת הדבר יכול לעורר מתחים נפשיים רבים
פשוט נתבו את האנרגיות לתכנים משמחים ואולי אפילו מצחיקים שיעשו לכם טוב בלב.
- שימו את הפוקוס על המשך תפקוד רגיל
ברגע שאני ממשיך את התפקוד שלי בצורה רגילה, אני לא נותן למפלצת הקטנה בתת המודע שלי להשתלט עלי, אני מבין שיש גם חיים מאחורי כל המצב.
אם אהיה מסוגר בבית ואאגור מזון, המוח ההישרדותי שלי יכנס לפעולה ואני אחשוב שאני נכנס למצב של הישרדות! וזו טעות.
לשם כך יש לנו צבא ומדינה שמורים לנו מה לעשות [וה' שמשגיח]
וכל עוד ב"ה לא נכנסנו למצב חירום אפשר ורצוי להתנהל כרגיל בהתאם להוראות.
- פעילות גופנית
פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, יוגה ואפילו מדיטציה יכולות מאוד לסייע לנו להפחתת החרדה, בזמן שאני עושה ספורט הורמון האנדרופין, משתחרר לדם, מסייע בשיכוך תחושת כאב ולעיתים גורם אף להתמכרות של ממש לספורט ואף מסייע בשיכוך תחושת כאב ומפחית חרדות ומתחים.
ההמלצה שלי לעשות הליכה או ספורט בטבע כי זה מאוד עוזר להתחבר לאדמה ולמקורות שלנו ונותן תחושת רגיעה כמעט מיידית
- זה בסדר גם לעצור לפעמים
אם אתם מרגישים שתחושת חרדה או לחץ משתלטים עליכם, אל תתנגדו להם, תקבלו אותם
משום ש-מה שאני בורח ממנו רק מתחזק.
אם אני מדחיק רגש הוא הופך להיות חזק יותר.
קרה והרגשתם לחץ או התקף חרדה קטן?
תבינו קודם כל שזה בסדר וזה טבעי.
כעת נסו לקחת לכם פינה שקטה אם מתאפשר לכם, אפילו שימו אוזניות או מוסיקה נעימה ועצמו את העיניים, קחו 5 נשימות מהאף והוציאו אותן לאט לאט מהפה
ההסבר הפסיכולוגי לכך מורה שברגע שאני נושם מהאף ומוציא אויר מהפה במשך מס' פעמים אני מקל על תחושת החרדה או הפחד שאני נמצא באותו רגע
וזאת משום שהמוח מקבל חמצן וברגע שהמוח מקבל חמצן אני הופך להיות רגוע יותר.
- דאגו לעשות פעילות שאתם אוהבים לפחות פעם בשבוע
מחקרים מראים שאדם שעושה פעילות כלשהי שהוא אוהב פעם בשבוע, רמת האושר והשמחה שלו נשמרת ומתוחזקת היטב וזה משפיע על מצב הרוח
לכן אם אתם אוהבים לדוג, לרקוד, לשיר, או פשוט לעשות בינג' בנטפליקס פעם בכמה זמן, אל תעצרו את זה.
להיפך, המשיכו את זה, תת המודע שלכם ירגיש את הרגיעה וידאג לתת לכם להרגיש ככה גם שתלכו לישון ובמהלך הימים הבאים
- עזרה מקצועית
אם אתם מרגישים שאתם ממש צריכים עזרה, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע
כמו פסיכולוג, קואצ'ר ודומיהם, באמצעות כלים מקצועיים אנשי המקצוע ישמחו לעזור לכם לרכוש כישורי חיים ולהתמודד עם אתגרים שיצוצו לכם בחיים – וזוהי המלצה חמה ממני בתור אחד שעבר דבר או שניים בחיים.
לסיכום:
שמבינים שאפשר אחרת ויודעים שיש לנו מקום לפעול, אנחנו יכולים להתמודד עם המצב המורכב יותר טוב. זה לא תמיד יהיה קל, אבל בשילוב של טיפים פשוטים כאלה, נוכל לעבור את התקופה הזו בצורה יעילה יותר ולשמור על בריאותנו הנפשית והפיזית
שנדע כולנו ימים טובים יותר במהרה אמן.
בן בניה ליבה.
מיסד את מכון MSC ללימודי קואצ'ינג ו-NLP
0542575336
info@benliba.co.il
